[...] tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych składników diety wspomagającej odchudzanie. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI. Kwasy omega-3 wywierają hamujący wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej a także aktywnie mobilizują jej rozpad. Zalecane [...]
[...] ciężko trenującymi na siłowni. W rezultacie preparaty takie budzą w kobietach, które chcą cieszyć się zgrabną, damską sylwetką, obawy przed nadmiernym przyrostem masy mięśniowej. Czy słusznie? Na przyrost masy mięśniowej składa się wiele zmiennych, takich jak: odpowiednie treningi, dieta, sen czy specyfika układu hormonalnego. Wielką [...]
[...] : 182 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2-2,5 na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : 4-6 na kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : 1g na kg masy Opis przebytych cykli sterydowych : BRAK Trening : FBW 3-DNIOWY Cel [...]
Witam. Otóż zwracam się o pomoc w sprawie treningu na mase. Jeszcze nigdy masy nie robiłem więc mam parę pytań. Najpierw pokrótce opisze moją sytuacje. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, mając 170 cm wzrostu i ważąc 69kg, by poprawić swoją ogólną sprawność, troche schudnąć ogólnie lepiej wyglądać. Aktualnie mając 180 cm wzrostu i 63 kg jestem [...]
Witam . Piszę , gdyż chciałbym przybrać masy mięśniowej . Jestem nowicjuszem w tych sprawach , dlatego zwracam się z prośbą do Was . Waga 61 kg Wzrost 182 Chodzi mi dokładnie o przytycie , a co idzie za tym zwiększenie masy mięśniowej . Planuję wykupić karnet na siłownię . Co mógłbym jeszcze robić , aby przytyć w stosunkowo nie długim czasie ? [...]
[...] i ćwiczę siłowo. Odchudzam się już od kilku lat i przez moje błędy żywieniowe obłędnie spowolniłam sobie metabolizm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej, czyli ogólne poprawienie wyglądu. Wiele diet już za mną (na szczęście żadnych rygorystycznych, starałam się o zbilansowane posiłki, które skutkowały dziennym [...]
[...] typu pizza. Pragnę teraz dorzucić jakieś odżywki bo często na drugi dzień po treningu czuję się wyczerpany i senny. W necie prosty plan suplementacyjny to 0,5-1,0g na 10kg masy ciała BCAA na 1 h przed treningiem, zaraz po treningu carbo 0,5g na kg masy ciała i następnie białko 30 min po spożyciu carbo. Proszę o informację czy powyższy plan [...]
[...] rozleniwienie, zmiana trybów życia, sprawy prywatne itp spowodowały po kilku latach wzrost wagi. To co zaobserwowałem już u siebie dwukrotnie to oprócz szybkiego spadku masy (około 3-4 kg na miesiąc), to też duży spadek masy mięśniowej co oceniam jedynie na podstawie wizualnej. Po prostu robił się ze mnie taki szczur ;) Uwielbiam biegać, [...]
[...] jestem pwien na 100% co chcę robić resztę swojego życia co sprawi mi satysfakcję. Tworzac profil lata temu na tym fourm zainteresowałem się odżywianiem w kontekscie budowy masy itp... jednak moja obsesja latami pogłebia się coraz dalej...już mam konta na każdym forum wegan, cukrzyków.. cronowców, żywienia kobiet w ciąży itp..obserwuję co pisza [...]
[...] nachwytem triceps - na maszynie brzuch spięcia/krótka dźwignia pt bieżnia 20min rower 20min elipsa 20min brzuch po 6 tygodniach przeszedłem na dalsza redukcje plus więcej masy pn bieżnia 20 min elipsa 20 min kl piersiowa - wyciskanie na skośnej 3x12 kl piersiowa - wyciskanie na prostej 3x10 plecy trapez za kark 3x12 wiosłowanie na bramie 3x10 [...]
I: Czy widziałeś walkę Crocopa z Barnettem? Minotauro: Nie, nie widziałem I: Co sądzisz o wyniku tej walki? Minotauro: Moi znajomi powiedzieli mi, że Barnett użył swej masy w pierwszej rundzie żeby trzymać Crocopa w klinczu. Cięższy koleś często ma przewagę na początku walki. Sprowadził Crocopa do parteru, ale zgasł i Crocop pokazał dobrą kondycję [...]
[...] się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas zapalę./-)_ Staż [...]
Witam, Tak jak w temacie, chciałbym poruszyć kwestie połączenia siłowni (cel: zwiększenie masy mięśniowej), a treningów piłkarskich. Mianowicie, aktualnie w ciągu tygodnia mam 2/3 treningi piłkarskie ( w sezonie dochodzi do tego dodatkowo mecz na weekendzie, ale z wiadomych przyczyn przez najbliższe ok. 3/4 miesiące tych meczów nie będzie), [...]
[...] dlatego wiele osób decyduje się na niego. Pewnie zastanawiaćie się dlaczego Omnadren z Metanabolem otóż dlatego ,że to połączenie jest bardzo dobre w celu budowania masy mięśniowej a z tego co wiem masa mięśniowa jest najbardziej pożądana przez kulturystów amatorów. Oto cykl który mi polecono: tydzień 1 - 250 mg Omnadrenu i 10 mg [...]
[...] mam zapewne trochę tłuszczyku, być może ktoś powie że kości można mieć ciężkie. Doradzcie mi co zmienić w treningu czy czym uzupełnić dietę aby nabierać więcej suchej masy i objętości mułów. Moją dietą są głównie pdodukty ze spożywczaka no i od czasu do czasu jakieś białko, węgle, bulk, nie ukrywam, że nie mam zbyt wiele kasy także napewno [...]
[...] bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem pójść na siłownię. Stwierdziłem, że gdy nabiorę nieco masy mieśniowej kontuzje nieco ustaną, gdyż gęstość mięśni jako tako będzie chronić stawy. Ćwiczę już jakieś 3 tygodnie na siłowni, zawsze po niej gainer. Co do diety to [...]
[...] wpc, BCAA, no i witaminy/minerały (Olimp, multiple sport lub podwójną dawkę zwykłych, zależy co w aptece mają). Czy jest sens dokładać coś jeszcze, żeby poprawić budowanie masy mięśniowej? Wiem, że jest masa rzeczy, ale czego nie chciałbym kupować... 1. Kreatyny - po mono jakoś specjalnej różnicy nie zauważyłem, jakoś nie jestem nastawiony na [...]
[...] - 30 min. areo Cele Ogólna poprawa samopoczucia, zrzucenia znacznej ilości kilogramów w granicach 35-40 kg i nabrania 19-25 kg masy mięśniowej Przede wszystkim wytrwania w narzuconym sobie planie tygodnia i wprowadzenia aktywności fizycznej do życia. Dieta: Nie mam ustalonej diety lecz po 2-3 [...]
Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
